Jag har jobbat minst 8 timmar om dagen vid datorn de senast 8 åren. Att min kropp håller är ett under egentligen!
När jag tidigare jobbade som massör och behandlade stela nackar och ryggar tänkte jag att det borde vara förbjudet att jobba vid dator, det förstör verkligen våra kroppar.
Men nu ser världen ut som den gör. Vad kan vi göra åt det?
Position vid skrivbordet: För det första ska du sitta rätt vid skrivbordet. Bilden ger dig en idé om hur din kropp mår bäst vid sittande. För mer detaljer så finns exakta hänvisningar på många ställen på Google.
Höj- och sänkbart skrivbord: Undersökningar visar att stå hela dagen inte heller är bra, så det bästa är att växla mellan att stå och sitta.
Trots olika försök får jag ändå inte till det i vardagen mer än under kortare perioder. Med goda intentioner går det ett tag, men sedan glider jag gradvis tillbaka till sittandet. Jag har testat att sätta larm, att byta position vid varje paus och att byta skön kontorsstol mot en hård tråkig.
Men, skam den som ger sig: snart kanske jag får till rutinen!
Hund: Våra hundar ser i alla fall till att jag inte förvandlas till en stenfigur. De måste ut varje dag, utan undantag. Iallafall hänger den stora svarta labradoodlen Lilly med, lilla blandrasen tant Essy vägrar gå ut vid dåligt väder 🤭
Att skaffa hund kräver såklart lite eftertanke – det måste fungera året om. Vi har till exempel inga hundvakter längre, så gemensamma utlandsresor går helt bort numera. Bilresor i Sverige fungerar däremot bra. Det kräver lite research kring boendet, men många stugor, vissa AirBnB och vissa hotell tillåter hund. I år hamnade vi mitt ute i ingenting utanför Eskilstuna – men hundarna var välkomna, så det var det värt!
Träning: Regelbunden träning gör såklart också stor skillnad, gärna med fokus på stretch eller yoga för rygg och bröstmuskler. Jag får till det i perioder, och det känns direkt i kroppen när jag gör det.
Regelbundna pauser: Det finns något som heter Pomodoro-metoden där du jobbar 25 minuter och sedan tar en kort paus. För mig är det för hackigt – jag har landat i att 45 minuter passar mig bättre. Jag sätter mobilen på larm och lägger den så långt bort att jag måste resa mig för att stänga av – annars hade jag garanterat fortsatt jobba 🫣
Av allt jag provat är nog regelbundna pauser det som räddat mig mest. När jag glömmer sätta larm blir jag stel i kroppen och mosig i huvudet.
Jag och Ann-Sofie har till och med larm när vi har möten – vi tar 5 minuters paus efter 45 minuters möte. Punkt. Vi blir ändå lite mosiga i huvudet 😅 men klarar ändå längre möten bättre när vi fått pausa.
Vi har även promenadmöten emellanåt – det brukar bli riktigt kreativt när tankarna får snurra fritt utan en skärm framför näsan.
Massage/Osteopati: Jag går till en massör regelbundet. “Oh vad skönt” brukar folk säga, men nej, det är verkligen inte alltid skönt! För även om jag försöker göra saker i vardagen för att motverka stillasittandet så är min nacke, rygg, bröstmuskler stela som jag vet inte vad. Men massage mjukar upp så jag klarar mig ett tag till.
När det har gått alldeles för långt – vilket brukar vara när jag har mycket att göra – så behöver jag gå till en osteopat. Han kan knäcka som en kiropraktor, men jag gillar inte det och han har andra vägar att lösa upp min stelhet.
Det viktigaste är nog att hitta sitt eget sätt att få in rörelse i vardagen – oavsett om det är promenader, pauser eller träning. Små förändringar kan göra stor skillnad i längden.
Och framför allt: var snäll mot dig själv när det inte blir som du tänkt. Det är bara att börja om igen.